Bolest: jak jí porozumět a jak s ní bojovat

16.08.2025

Bolest zná každý z nás. Někdy přijde náhle a zase rychle odezní, jindy se ale pomalu stává každodenním společníkem. Ať už je to tupé píchání v zádech po dlouhém sezení, nebo pulzující migréna, kterou se probudíte, bolest dokáže ochromit nejen naše tělo, ale i mysl. Může nám vzít radost z maličkostí, omezit nás v práci a narušit vztahy s blízkými. Zatímco dříve se bolest chápala jen jako signál z těla, dnes už víme, že je to mnohem složitější.

Moderní medicína používá biopsychosociální model, který ukazuje, že bolest je výsledkem souhry těla, mysli i prostředí. Co to znamená v praxi? Pokud vás bolí záda, možná je to kvůli zánětu (biologická složka), ale zároveň k tomu přispívá i stres z práce (psychologická složka) a nedostatek spánku (sociální složka).

Abyste se bolesti aktivně bránili, je klíčové porozumět, že je to komplexní problém, který vyžaduje komplexní řešení. Nejde jen o užívání léků. Jde o to, jak se hýbete, jak dýcháte, jak spíte a jak přistupujete ke stresu.

Co je bolest?

Mezinárodní asociace pro studium bolesti (IASP) ji definuje jako "nepříjemný smyslový a emoční zážitek spojený se skutečným nebo potenciálním poškozením tkáně." To znamená, že bolest není jen o poranění či zánětu. Dva lidé se stejným problémem mohou bolest prožívat zcela odlišně – protože roli hraje i psychika a okolnosti.

Bolest vzniká až v mozku. Tělo posílá signály prostřednictvím nervových vláken, ale mozek rozhoduje, jak intenzivně je pocítíme. Proto je bolest subjektivní zkušenost.

Biopsychosociální model bolesti

Biologická složka – zánět, poranění, přetížení, degenerace kloubů a páteře.
Psychologická složka – obavy, stres, úzkost, deprese, negativní očekávání ("když se pohnu, zhorší se to").
Sociální složka – pracovní prostředí, vztahy v rodině, životní styl, finanční zátěž.

➡️ Proto někdy bolest přetrvává i poté, co je tkáň vyléčená – protože mozek a okolnosti udržují tělo ve "stavu poplachu".

Jak s bolestí bojovat?

1. Hýbejte se pravidelně

Krátké procházky, plavání, jóga, pilates nebo jízda na kole – nezáleží tolik na druhu pohybu, ale na pravidelnosti.
Mikropohyby během dne: každých 30–40 minut vstát, projít se, protáhnout.
Posilování chrání záda a klouby, jóga a protahování uvolňují napětí.

👉 Praktický tip: Nastavte si připomínku na telefonu, abyste se každou půlhodinu zvedli od stolu.

2. Dech jako nástroj proti bolesti

Správný dech dokáže okamžitě snížit napětí v těle i mysli. Pomáhá uvolnit svaly, aktivuje bránici a uklidňuje nervový systém.

Brániční dýchání: Lehněte si, ruku položte na břicho. Nadechujte se nosem do břicha, při výdechu jej pomalu uvolněte. Opakujte 5 minut denně.
Prodloužený výdech: Nadechujte se 4 vteřiny nosem, vydechujte 6–8 vteřin ústy. Tento rytmus aktivuje "klidovou" část nervového systému a bolest se zmírní.
Krátká pauza po výdechu: Po vydechnutí na chvíli zadržte dech (2–3 vteřiny) a pak se znovu nadechněte. Pomáhá uvolnit svaly i mysl.

👉 Praktický tip: Dechová cvičení fungují i během dne – zkuste je u počítače, v autě nebo před spaním.

3. Posilte psychickou odolnost

Mindfulness a meditace učí vnímat bolest bez zbytečného strachu.
Kognitivně-behaviorální přístupy pomáhají měnit negativní vzorce typu "nesmím se hýbat, jinak to zhorším".
Spánek – nedostatek spánku výrazně zvyšuje citlivost na bolest.

👉 Praktický tip: Před spaním odložte mobil, zatemněte místnost a zkuste 10 hlubokých bráničních nádechů.

4. Sociální prostředí hraje roli

Bolest se zvládá snáz, pokud máme podporu.

Mluvte s rodinou o svých obtížích.
V práci si vyjednejte vhodné podmínky (ergonomie, přestávky).
Podpora od okolí snižuje stres a tím i intenzitu bolesti.

5. Léky s rozvahou

Nesteroidní protizánětlivé léky (ibuprofen, diklofenak) pomáhají krátkodobě, ale jejich efekt je spíše mírný a mohou mít vedlejší účinky.
Silnější analgetika či opiáty se dnes doporučují jen výjimečně.

👉 Praktický tip: Léky berte jako pomocníka na překlenutí krize, ne jako hlavní řešení. Jinak tento problém přejde do chronicity!

Prevence bolesti v každodenním životě

Pohybujte se denně, i krátká chůze má velký efekt.
Dýchejte vědomě – brániční dech je ideální start.
Střídejte polohy při práci, nebuďte dlouho v jedné pozici.
Spěte pravidelně a dostatečně.
Učte se zvládat stres – relaxace, meditace, dechová cvičení.
Pamatujte: bolest ≠ vždy poškození. Někdy jde jen o "přecitlivělý" nervový systém.

Shrnutí

Bolest není jen signál z těla – je to komplexní zkušenost, kterou ovlivňuje fyzické zdraví, psychika i sociální prostředí. Proto i boj s bolestí musí být komplexní: pohyb, dech, práce s myslí a podpora okolí.

Dobrá zpráva je, že velká část řešení je v našich rukou. Když přijmeme aktivní roli a začneme pracovat s tělem i myslí, bolest už nemusí ovládat náš život. Pokud nevíte jak na to a chcete eliminovat bolest dlouhodobě a efektivně v práci i soukromém životě - napište nám a rádi vám poradíme.